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Rueda abdominal

El mejor complemento para tener un abdominal fuerte.

La rueda abdominal es el complemento ideal para acabar de trabajar en profundidad los abdominales dentro de una sesión.

Está compuesta de una rueda atravesada por un eje de agarre.

La rueda abdominalentrenar-en-casa es ideal para realizar entrenamientos en casa de manera aislada o dentro de un circuito.

Características de la rueda abdominal

  • No solo se trabajan los abdominales con ella sino que, a la vez, se trabajan hombros, espalda y rotadores de la cadera de manera activa.
  • Se puede hacer una sesión entera de entrenamiento con ella, aunque lo más común es usarlo como complemento a un entrenamiento multiestación.
  • Se pueden incorporar ejercicios de isometría como los realizados con planchas de más o menos nivel de exigencia.
  • Está aconsejada para dolores de osteopatía dinámica de pubis en jugadores habituales de fútbol en cualquiera de sus variantes.

Ventajas de comprar una rueda abdominal

Conjuntamente con una esterilla básica para quitarle presión al apoyo de las rodillas en el suelo, se puede hacer el trabajo de abdominales completo:  ejercicios isométricos de abdomen con planchas, rutinas de ejercicios para el abdomen mediante repeticiones y apoyando las rodillas en la esterilla, ejercicios abdominales con la rueda.

Es muy económica lo que, en relación calidad-precio la sitúa en un 10, en una escala del 1 al 10, y no ocupa espacio para guardarlo.

En el siguiente vídeo podemos ver una ejecución de técnica perfecta en el uso de la rueda para abominales:

Modificando los tiempos de descanso y ejecución, se puede trabajar para potenciar la hipertrofia muscular, definición, relación fuerza-resistencia…

Factores a tener en cuenta a la hora de utilizar la rueda de abdominales

Por la configuración del músculo recto anterior abdominal, es típico que afloren, en caso de conseguir su hipertrofia, los cuadradillos en forma de cubitera, tal como vemos en las imágenes:

Estos músculos, por tener una longitud tan pequeña, con frecuencia acaban contraídos. Por ello, sería aconsejable realizar una tanda potenciando musculaturas más grandes con músculos antagonistas, como son los lumbares; y, al acabar, estirar ambos para evitar lesiones.

Los ejercicios lumbares para neutralizar todo el esfuerzo realizado en la parte delantera y después estirar con una rutina de estiramiento de abdomen o colgándonos en una barra de dominadas de las que se amarran en el marco de la puerta.

Comprar una rueda abdominal

Siendo un producto al que le vamos a dar uso en muchas de nuestras sesiones, siendo barato y además tienendo un tamaño relativamente reducido, es un indispensable en los entrenamientos por nuestra cuenta o en casa. En entrenamientoencasa.online hemos seleccionado una pequeña variedad de ruedas abdominales más vendidas y mejor valoradas para que puedas empezar hoy mismo tu entrenamiento autónomo de abdominales, junto a su compañera fiel, la esterilla deportiva. Además de poder apoyar las rodillas, la esterilla te permitirá realizar el abanico completo de abdominales de un entrenamiento.

Conclusiones sobre la rueda de abdomen

Como venimos comentando a lo largo del artículo, más que una actividad principal, con la rueda abdominal consigues un complemento ideal para rizar el rizo en los entrenamientos, a un nivel tan exigente como en el ofrecido en los gimnasios. Por lo que, es aconsejable tener una a mano, ya que la usaremos en la mayoría de los entrenamientos de circuito.