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Medias de compresión para running

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Medias, calcetines, brazaletes, perneras y pantalones compresivos… Empiezo nombrando todas estas variedades de prendas de compresión, porque la diferencia entre ellas es la zona del cuerpo que abrazan, pero realmente su función es exactamente la misma: prevenir lesiones o recuperarlas. En este artículo nos centraremos en las medias de compresión ya que son las más utilizadas.

¿Son efectivas las medias de compresión?

Por supuesto que sí. Son efectivas tanto para tratar como para prevenir ciertas patologías médicas o en relación al deporte. Sin embargo, se debe tener en cuenta que, a nivel fisiológico, su uso no tiene ninguna ventaja en el rendimiento deportivo.

¿Cuándo usaremos las medias de compresión?

Habitualmente, se suelen comprar las medias de compresión cuando, al acabar de realizar el ejercicio, o bien siente dolores en las tibias, por tener un inicio de periostitis tibial. o en el pie, por una fascitis plantar. También se suelen usar cuando después de realizar la actividad física se nota la sensación de piernas cansadas.

¿Se pueden llevar en el día a día?

Si. De hecho, se aconsejan a personas que, pasan muchas horas al día de pie. En estos casos, las más efectivas son las que llegan a la cintura.

Características de las medias compresivas

  • Composición y zonas de refuerzo: Las medias compresivas están compuestas por fibras elásticas de nylon, poliéster o lycra, y suelen tener refuerzos compresivos en las zonas de mayor tendencia a sobrecarga o lesión.
  • Área de cobertura: Las más utilizadas son las que cubren del tobillo a la rodilla y las que engloban desde el pie a la rodilla. La finalidad de decantarse por unas u otras no es estética, aunque las hay de todos los colores e incluso con dibujos.

Beneficios de entrenar con medias de compresión

  • Reducen la expansión muscular (oscilación) debido al deporte de alto impacto. Es frecuente verlas tanto en carreras populares como en atletismo profesional.
  • Facilitan el retorno venoso. Lo solemos ver en el ciclismo profesional.
  • Retardan la aparición de molestias por piernas cansadas.
  • No son perjudiciales para el rendimiento deportivo.
  • Ayudan a prevenir futuras lesiones, tanto la fascitis plantar como la periostitis tibial.
  • Amortiguan el dolor asociado a la fascítis plantar, sobre todo los calcetines de compresión.
  • El pantalón de compresión amortigua o previene la bursitis de la cadera.
  • El uso de prendas compresivas ofrece una menor percepción subjetiva del dolor en general.
  • Reducen la aparición de agujetas asociada a la hinchazón muscular ya que mejoran el drenaje linfático y, a su vez, hay una menor destrucción muscular.

Una noción sobre el drenaje linfático

La linfa es el remanente que queda de la sangre que ha pasado por los tejidos para nutrirlos y oxigenarlos. Este remanente es recogido por unos vasos o conductos diferentes de las venas, y que llevan un recorrido paralelo a éstas: los vasos linfáticos. El drenaje linfático es la manera en la que la linfa circula por esos vasos. Uno de los factores que influyen de manera más directa en ese drenaje es la gravedad. Por tanto, cuando eliminamos el efecto de esa gravedad colocándonos en posición horizontal o nos encontramos dentro del agua favorecemos ese drenaje linfático. Así, en estas situaciones, usar medias de compresión, no tiene beneficios.

¿Qué media de compresión comprar?¿La compresión ha de ser constante o gradual?

Hay dos tipos de medias compresivas utilizadas durante el ejercicio, las medias de compresión gradual y las medias de compresión constante o uniforme. La compresión gradual ejerce una mayor presión en el tobillo y se reduce progresivamente a medida que ascendemos en la pierna. En la constante, la compresión es mayor y uniforme a lo largo de toda la pierna. A esta última es a la que se hace referencia en este artículo.

¿Cuándo necesitas unas medias de compresión?

Si estás buscando la mejor manera de hacer ejercicio evitando lesiones, quieres huir de la sensación de piernas cansadas con la que te encuentras toda la tarde después de haber salido a correr, quieres que la fascitis plantar no esté presente en todo momento, o quieres que pare de dolerte la tibia por la periostitis, entonces unas medias de compresión para tus entrenamientos es lo que tu cuerpo está pidiendo.