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Kettlebell o pesas rusas. El mejor complemento para entrenar en casa

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Las pesas rusas, mundialmente conocidas como Kettlebell, son una sencilla herramienta deportiva con forma de bala de cañón con la base plana unida a un asa, con la cual se pueden realizar multitud de ejercicios.

Su uso se ha extendido a nivel mundial gracias al entrenamiento funcional y al movimiento Crossfit, aumentando su popularidad a pasos agigantados por sus múltiples funcionalidades en el entrenamiento, como son los movimientos balísticos, que ponen a trabajar varios músculos a la vez. Ofrece, además, versatilidad en relación a la variedad de pesos que abarca. A su vez, su bajo coste permite que pueda formar parte de cualquier gimnasio doméstico.

Si buscas realizar ejercicio en casa sin querer utilizar muchos elementos físicos, las Kettlebell son la opción idónea.

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Características principales de las pesas rusas

  • Gran robustez por ser fabricadas en acero, aunque existen de gama más baja, más económicas, hechas de vinilo con relleno de arena con menor durabilidad en el tiempo.
  • Diferentes acabados de fábrica: Asa o bola forrada o pintada, sin forro ni pintura o toda forrada o pintada. Están diseñadas para no ir con cuidado con ellas y externamente se deterioran muy rápido por el tipo de ejercicios que hacemos con ellas, sin que ello altere su funcionalidad.
  • Versatilidad funcional vinculada a cada uno de sus pesos.
  • Diferentes rangos de peso, que oscilan entre 4 y 40 kilos.
  • Indicación de peso en el frontal de la bola, en todas ellas.
  • Válidas para hombres y mujeres.

Rebajas
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Tipo de Kettlebells por material de fabricación

Si no hay una única pregunta, no ha de haber una única respuesta. Por lo que, si no tienes demasiado claro qué peso es el tuyo, o quieres tener opción a modificar la carga, existen Kettlebells con pesos regulables. Si quieres unas Kettlebells para un uso concreto de uvas a peras como complemento o no quieres invertir más que lo justo y necesario, existen Kettlebells de vinilo que seguro que se adaptan a tus necesidades y si, tienes claro cual es tu Kettlebell, entonces, el hierro colado es tu opción. Clicka o pulsa sobre el icono para encontrar la familia de Kettlebells que va a satisfacerte:

Ventajas de comprar Kettlebells

Su precio relativamente barato, y su relación calidad-precio es buena frente a sus primas hermanas las mancuernas. Se compran por unidades, por lo que, puedes decidir, si comprar una o varias de entrada. Con una sola, ya puedes empezar a entrenar.

Un ejemplo perfecto de uno de sus múltiples usos, combinando tanto ejercicios dinámicos como estáticos, lo podréis ver en este video:

Con las Kettlebells se pueden formular todo tipo de entrenamientos: por intensidad, objetivos, segmentado, completo, funcional, circuito, para perder peso, por rutinas, ganar masa muscular, perder barriga, ejercicios dinámicos y estáticos, Hits…

Es una herramienta indispensable para realizar ejercicio en casa y fuera de ella.

Otras características de las kettlebell a tener en cuenta:

Las pesas rusas, tanto como si vienen con el mango forrado, o en acero crudo pulido, durante el entrenamiento, van a hacer que sude todo el cuerpo, incluyendo las manos, por lo que, pueden llegar a ser un tanto resbaladizas. Utilizando magnesio, tanto en polvo como líquido, o unos guantes de entrenamiento, el sudor no será inconveniente alguno.

Los ejercicios isométricos y de abdominales, suelen realizarse en el suelo. Tener a mano una esterilla deportiva podría ser una buena idea también.

¿Qué Kettlebell comprar? ¿Peso fijo o variable?

Existen Kettlebell de peso regulable, ideales como primera adquisición, un tanto más incómoda, pero mucho más funcional. Añadir o perder kilos es cuestión de añadir o quitar piezas.

Si descartas esta opción y decides comprar una Kettlebell de peso fijo,  piensa en el límite hacia abajo y adquiere un peso cómodo. El entrenamiento se adapta a lo que tenemos, y lo que tenemos queremos manejarlo cómodamente para que lo que cree fatiga sea el entrenamiento, no un peso imposible de levantar.

Beneficios del entrenamiento con Kettlebells

  • Acelera el metabolismo favoreciendo la pérdida de peso.
  • Fortalece las articulaciones.
  • Tonifica los músculos.
  • Ejercita el sistema cardiovascular.
  • Desarrolla la fuerza funcional y la fuerza resistencia.
  • Mejora la higiene postural y la agilidad.

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Conclusiones sobre las Kettlebells

Si estás buscando la mejor manera de hacer ejercicio en casa, o quieres huir de los gimnasios para hacer prácticas deportivas al aire libre, con las pesas rusas compilar tus ejercicios de manera productiva es fácil. Ocupan poco sitio, y se pueden guardar en el coche, debajo de la cama… teniendo siempre al alcance de tu mano todas las prestaciones que te daría un gimnasio.

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