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Diccionario de palabras del entrenamiento: básico

aeróbico-anaeróbico

Antes de centrarnos en las características del acondicionamiento físico para adultos en general, conviene hacer una pequeña toma de contactos con las nomenclaturas básicas, ya que las usaremos de forma habitual:

Sala multitrabajo

Es el lugar de entrenamiento donde ejecutaremos las sesiones. La sala multitrabajo puede ser desde un trocito del comedor de casa, nuestro jardín, o el cauce del Rio donde decidamos entrenar.

Es conocido de siempre como Sala de Musculación, pero a medida que integramos tipos de entrenamientos, procede más llamarla Sala Multitrabajo, pues las diferentes motivaciones a las que lleva a una persona introducirse en ella, no son siempre conseguir un aumento en su volumen muscular, pudiendo mas bien buscar una mejora en su condición física general, pérdida de volumen, tratamiento de lesiones o preparación para otros deportes…

Las salas multitrabajo han ido evolucionando de forma muy significativa y de aquellas primeras en las que sólo había barras olímpicas, discos y mancuernas, se han ido adaptando al entrenamiento integral de la persona.

Igualmente, junto con el cambio de filosofía de uso, ha cambiado también la concepción del material. Al principio era difícil ver un cicloergómetro (bicicleta estática) e impensable un simulador de escalera o de ski, sin embargo la maquinaria de ejercicios cíclicos, hoy en día ocupa en ocasiones mas del 50% de la superficie de la Sala.

Por lo que, entenderemos de ahora en adelante como Sala Multitrabajo a la ubicación por defecto que elijamos para realizar los entrenamientos, independientemente del tipo que sean mientras tengan una ubicación espacial concreta.

Entrenamiento anaeróbico

Entrenamientos en los que, usaremos los nutrientes y oxígeno que tenga nuestro músculo (el mejor ejemplo son las pesas) y que autorellene de nutrientes y oxígeno en los reposos y recuperaciones.

Entrenamiento aeróbico

Entrenamiento cíclico con repeticiones prolongadas en el tiempo hasta subir nuestro ácido láctico hasta pasar lo 4 mmol en sangre, entrando en un estado donde nuestro cuerpo necesitará respiración celular. (Los ejemplos más claros los tendríamos en correr, bici o nadar).

Ejercicio

Como definición básica podemos decir que es el movimiento a realizar.

Debemos tener cuidado con los nombres que otorgamos a estos movimientos al referirse a ellos, ya que no todo movimiento es ejercicio. Por lo que, un ejercicio será aquel movimiento vinculado a un objetivo relacionado a la tarea deportiva que estamos desarrollando en la sesión.

Variante de ejercicio

En todo ejercicio intervienen un número determinado de músculos, una variante de ejercicio es llegar al mismo objetivo utilizando un ejercicio diferente, respetando de igual modo la ejecución de técnica correcta. Serían manera de hacer lo mismo enriqueciendo el entrenamiento.

Repetición

 Es realizar un ejercicio completo, desde la fase inicial a la final, volviendo luego al punto de partida.

Serie

Es un conjunto de repeticiones, aunque a veces se contempla como conjunto de ejercicios. Una serie es un número determinado de repeticiones o movimientos repetidos de un ejercicio.

Ritmo de ejecución

Es la velocidad a la que se realiza la repetición. Se indica con dos cifras separadas por dos puntos. Si por ejemplo vemos un 1:2, esto significa que debemos hacer la fase positiva del movimiento en un segundo y la negativa, la que va a favor de la gravedad, en dos segundos.

Micropausa

Tiempo transcurrido entre una repetición y otra

Macropausa

Descanso temporal de inactividad entre series

Reposo y recuperación completa

Tiempo de inactividad en el que nuestros músculos recuperan oxígeno, parcial o total, dependiendo de la duración del mismo, del cual desarrollaremos un tema entero, ya que es importante.

Grupo muscular

Es la zona del cuerpo implicada en el trabajo. Generalmente se enumeran uno o dos grupos musculares que son los fundamentales, aunque debemos saber que no existen ejercicios puros para un solo músculo, por muy específicos que los hagamos.

Deberemos tener en cuenta incluso, que los cambios de postura o angulación, suponen variaciones a veces muy significativas en cuanto a la implicación muscular, ya que activamos dentro del mismo músculo, fibras que intervienen de manera secundaria. El cambio de ángulo de un ejercicio puede implicar incluso la aparición de agujetas.

Rutina

Está formada por los ejercicios, series, número de repeticiones, ritmo de ejecución y macropausas.

No debe ser algo estricto y sin posibilidad de cambio, pero es la base a la que debemos ajustarnos lo más posible. La rutina junto al calentamiento y la “vuelta a la calma” forman la sesión de entrenamiento.

Sesión

Agrupación de ejercicios a realizar en un mismo día

Microciclo

La agrupación de sesiones que contemplan una semana

Ciclo

Agrupación de microciclos que contengan el mismo objetivo, los tiempos suelen variar entre 4 y 12 semanas.

Macrociclo

Contempla la agrupación de los ciclos preparación, desarrollo y reposo de una temporada entera, pudiéndose agrupar en bi anual, o en periodos más largos como el anual. Nunca suele pasar de un año donde se entrenarían 11 meses y se descansaría 1 como parte del entrenamiento.

Conclusión

Poco a poco iremos normalizando estas nomenclaturas, y creando diccionarios nuevos. Espero que os haya parecido interesante.