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Entrenamiento integral en casa

Añade el deporte en tu vida

No dependas de nadie para entrenar… con las pautas adecuadas es fácil hacerlo. Claro está, siempre y cuando las condiciones lo permitan; no es real pensar en practicar tiro con arco en casa ,aunque se a ciencia cierta que hay gente que lo hace, así como grabar una sesión de entrenamiento con una cámara réflex profesional en un cuarto cerrado sin luz, aunque también se a ciencia cierta que la gente lo hace.

En definitiva, que podemos entrenar en casa siempre que el espacio y las condiciones necesarias se cumplan, por lo que, es real pensar en hacer sesiones de musculación, así como, pilates o entrenamiento funcional.

¿Entrenar en casa por perder peso o por salud?

Antes que nada, me presento. Soy licenciado en INEF, y todo lo que te voy a contar, son experiencias posteriores, configuradas desde “el conocimiento” que me dieron dichos estudios, aunque sinceramente, estas experiencias han sido pulidas al más puro estilo ensayo-error.

Principalmente la gente quiere hacer deporte en casa por dos motivos, aunque esta web la quiero orientar en 4 focos distintos.

1.- Dietas + deporte de resultados rápidos.

2.- Entrenamientos para mantenerse en forma, que puedas hacer desde casa, independientemente de que seas hombre o mujer…

3.- Materiales interesantes para la practica deportiva.

4.- Aspectos relacionados con nutrición básica. Más que dietas, finalidades de alimentos, funciones, que evitar comer a ciertas horas, y que evitar comer en otras horas.

Primero me voy a centrar en mi método para perder peso, ya que suele alzar nuestra motivación, si ves prontos resultados, hay un 70% más de probabilidades de que no abandones, y lo continúes al alcanzar el objetivo, eso si, mediante dieta y deporte.

1.- Perder peso de forma rápida y eficaz

Para empezar necesitaremos una máquina o “aparato” de control, este NO será la báscula normal de casa, ya que, esta solo mide los Kilogramos que pesa el cuerpo, por lo tanto, nos faltan datos para hacer dicho control. Así pues, nosotros necesitamos una herramienta que nos arroje datos de interés, que separe la grasa de las demás partes del cuerpo, ya bien en porcentaje o en kilogramos. Para ello podemos contar con las básculas de bioimpedancia para hacerlo de manera automática, te dejo abajo el acceso a una página donde echarle un ojo si desconoces que son o incluso para adquirir una, o el plicómetro para hacerlo de manera manual: este que pongo aquí es un gama baja, pero, si estamos interesados en una gama más alta, poniendo en Google “tipo de plicometros” podrás acceder a ellos.

Cualquiera de las dos, es lo único que es imprescindible que hay que comprar, ya que con ellos es con los que vamos a realizar el seguimiento de nuestra evolución; lo demás materiales pueden ser elementos comprados, o de casa, así pues, también aconsejaré los materiales que podéis adquirir para un aprovechamiento óptimo de cada sesión de entrenamiento.

1.1.- Lo he llamado siempre la NoNuTrofia, y de ello, ahora, vamos a crearlo a modo de método.

NoNuTrofia = No Nutrir la Hipertrofia. Hemos hablado de deporte + dieta. Pues de ello se trata, La NoNuTrofia es básicamente realizar entrenamientos generales de hipertrofia (ganancia de masa muscular), castigando bastante la musculatura, y no aportando la energía necesaria para la reparación muscular; queremos que esta la saque, de los depósitos de energía almacenada que nuestro cuerpo ya tiene (Si no los tiene, aquí en este apartado haces más bien poco). Con la Nonutrofia no llegamos a crear Hipotrofia, puesto que si que contamos en la dieta con el componente proteico (llamémoslo el ladrillo en la construcción muscular, tenemos el cemento, lípidos, y prescindimos de la energía de ejecución del tabique, tal como los hidratos de carbono).

Para unos resultados visibles de manera ipso facta, el kit de la cuestión lo tiene el buenos, haremos una rutina de ganar peso muscular, pero, sin nutrir este desgaste, haciendo que, la recuperación de la musculatura la haga desde el tejido adiposo (la grasa esta que podemos pellizcar), y no solo no subamos de peso, sino que además, adelgacemos.

Se pierden haciéndolo todo de manera estricta, entre 8 y 10 kilos al mes. Haremos un mes seguido, y descansaremos. En el descanso, cambiaremos los hábitos alimentarios que nos hicieron estar gordos en el pasado, así pues, intentando no solo mantener, sino, perder algún que otro kilillo en el periodo de descanso. Es importante concienciarse, y no saltarse ni un día tanto las comidas como los entrenamientos, sino es cuando el cuerpo se marea y afecta a todo.

1.2.- ¿No es malo perder tanto peso de golpe?

Es un falso mito, podrás acceder a algunos de ellos haciendo clic aquí o yendo a su apartado correspondiente, pero cuando estabas gordo, ¿no pensabas si estar gordo era malo? ¿Lo piensas cuando estás liberando los órganos de las grasas internas, o quitando o no pronunciando, por ejemplo, la aterosclerosis?

Entrenar en tu propia casa puede darte libertad total en horarios para cuidarte. Si consideras tu cuerpo un templo que hay que cuidar, esta es tu web.

Te mostraremos todos los secretos, opciones y ubicaciones a tener en cuenta para que tu gimnasio en casa no tenga que envidiar en nada al gimnasio que tanto tiempo en trayectos te haría perder.

2.- ¿Sabes en qué se diferencia entrenar por libre y entrenamiento programado?

Mucha gente no conoce la diferencia entre ambas. Es más, la mayoría de la gente piensa que todo lo que sea movimiento es productivo. Y así es, pero con unas premisas asignadas a ese movimiento.

Como primera idea, separaremos los dos tipos de entrenamientos que podemos hacer. Estos son entrenamientos generales y entrenamientos específicos.

Entrenamientos generales serán en los que, a lo largo de la sesión, trabajamos con todo el cuerpo; y específicos serán aquellos en los que o trabajamos las partes del tren superior o del tren inferior.

De esta manera ya vamos a poder realizar entrenamientos en casa programados generales o específicos con todo el cuerpo, o solo una parte evitando así los errores comunes que hacen del entrenamiento por libre, un entrenamiento improductivo.

Dentro del entrenamiento programado específico encontramos otro error común que viene a ser el entrenar siempre la misma mitad del cuerpo. Se deben alternar una y otra parte en cada sesión. Asimismo, cada sesión se debe ocupar solamente de una parte ya que con ello conseguimos un aumento de intensidad en el entrenamiento.
Otra cosa que la gente no suele tener en cuenta es el descanso y, en realidad, éste es lo más productivo del ejercicio. El descanso es el encargado de regenerar las roturas musculares creadas durante el ejercicio. 

2.1.- Tipos de entrenamiento

La bicicleta estática, la cinta de correr, la bicicleta elíptica o el pilates son ejemplos más que testados de entrenamiento en casa, con los que se gana tanto condición física como agilidad general para afrontar la vida con más energía,  simplemente adelgazar o disfrutar del deporte.

Para subir el rango de entrenamiento en dureza hay infinidad de tipos de entrenamiento según su finalidad, intensidad y funcionalidad. Nosotros los vamos a abarcar todos en dos grandes bloques: entrenamiento fitness y entrenamiento funcional.

2.1.1.- Entrenamiento fitness

Dentro del entrenamiento fitness podríamos enumerar el entrenamiento por rutinas con barra olímpica, mancuernas, bandas de abdominales, kettlebell, saco ruso, sentadillas búlgaras o entrenamientos con bandas elásticas… Éstos se pueden dividir en sesiones para entrenamiento de cuerpo entero o medio cuerpo, según la intensidad deseada.

2.1.2.- Entrenamiento funcional

Englobaríamos el entrenamiento funcional con trx, crossfit, body pump o entrenamiento por circuitos. Éstos serían aptos para un entrenamiento de cuerpo entero.

2.2.- ¿Cuál es la mejor manera de entrenar?

En entrenamientoencasa.online los hemos clasificado de forma muy sencilla para que tengas en casa el gimnasio que necesitas. No por comprar más entrenas mejor. Con el precio adecuado puedes montarte un gimnasio de altas calidades. A veces las ofertas más económicas que vamos a mostrar de diferentes tiendas pueden ser parte de lo ideal.

Navegando por nuestro menú puedes encontrar las herramientas adecuadas para cuidarte en casa cualquiera que sea la actividad física que te apetezca realizar sin esos odiosos desplazamientos hacia el gimnasio que tantas veces nos hemos obligado a hacer y esas cuotas mensuales que, a menudo, no llegamos a aprovechar.

2.2.1.- ¿Quieres estar al día en todo lo referente a actividad física?

Entra en las diferentes entradas de nuestro blog, y podrás estar informado de todo lo que envuelve al deporte.

2.3.- El entrene en el hogar ¿Cuál es el mejor?

Todos los entrenamientos tienen sus ventajas y sus limitaciones, pero el mejor entrenamiento es el que verdaderamente haces de manera constante, motivo por el que debemos vincularnos al tipo de entrenamiento que más nos guste.

2.4.- Materiales de entrenamiento. Nuestra tienda.

En cuanto a materiales, existen dos tipos de entrenamientos, los que necesitan implementarse con materiales, y los que utilizaremos únicamente nuestro propio cuerpo. Por ello, en Entrenamientoencasa.online vamos a ver varios de estos materiales, haciendo que descubras cual se adapta a tu tipo de entrenamiento:

Aquí aparecen algunas de las categorías, si quieres ver nuestra tienda entera, hazle clic a la imagen de la tienda:

3.- La nutrición como parte fundamental del entrenamiento integral

No todo en el entrenamiento es entrenar y respetar su tiempo de reposo. Hablamos de entrenamiento integral cuando tenemos en cuenta la alimentación, tanto para salud, rendimiento o estructurada para perder peso.

La dieta, como nos alimentamos y cómo nutrir nuestros músculos, son factores tan importantes o más que el entrenamiento en sí. Por ello, es un aspecto que en ENTRENAMIENTOENCASA.ONLINE no va a pasar desapercibido. Cómo estructurar la ingesta de alimentos, qué comer antes de entrenar, o recetas y dietas de entrenamiento están contempladas en el entrenamiento integral, por lo que, en está página vas a poder encontrar bastante al respecto.

4.- Antes de empezar: Prueba de esfuerzo

Invertir en seguridad nunca será algo secundario. La prueba de esfuerzo en atletas profesionales es necesaria, para regir el rumbo del entrenamiento.

Si empiezas ahora con el deporte, es conveniente ir a hacerse una. El médico deportivo analizará tu anamnesis mediante una entrevista (historial médico vinculado en este caso al inicio de la actividad física) y el resultado de la prueba de esfuerzo indicará tu capacidad para empezar con los entrenamientos.

En ENTRENAMIENTOENCASA.ONLINE hemos creado artículos para evaluar en profundidad cada uno de estos entrenamientos a realizar en casa, en tu jardín… Tanto si quieres ejercicios cardiovasculares como entrenamiento funcional o entrenamiento de potencia, dedícale únicamente el tiempo que estarás entrenando.

¿Eres fumador y no consigues dejarlo? Te sabe mal que lo que ganas en salud haciendo deporte, se lo lleve tu pulmón. No es una píldora mágica, ni mucho menos, pero es el método con mayor éxito para dejar de fumar, inicialmente cambias el hábito y después ya lo erradicas.

Tu vas a ser tu propio entrenador personal

…y te vamos a ayudar a ello, utilizando únicamente lo que te cabe en una maleta de cabina.